瑜伽——不只是一套健身運(yùn)動(dòng)

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2018-05-01 青野天潤(rùn)

瑜伽（英文：Yoga，印地語：???）是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因?yàn)樗鼘?duì)心理的減壓以及對(duì)生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時(shí)不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學(xué)。

在現(xiàn)代，也產(chǎn)生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ，例如室利·阿羅頻多、辨喜、艾揚(yáng)格、斯瓦米·蘭德福、張蕙蘭等。不可否認(rèn)，悠久的瑜伽將會(huì)更加受到各界人士的喜愛。由斯瓦米·蘭德福擔(dān)任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院有限公司是當(dāng)今世界上歷史傳承最悠久、最權(quán)威的瑜伽學(xué)院和瑜伽教練資質(zhì)等級(jí)評(píng)定認(rèn)證機(jī)構(gòu)。

訓(xùn)練瑜伽的十大好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

2、增強(qiáng)體力和靈活度

瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康?！?/span>

3、釋放壓力

定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。 瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。

4、增強(qiáng)自信心

瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信?！?/span>

5、加強(qiáng)呼吸管理

呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

6、減重

定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

7、塑形

瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

8、美容

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

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9、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

10、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

瑜伽對(duì)心理功能的影響

瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)、減輕壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果。進(jìn)行瑜伽活動(dòng)可使個(gè)體產(chǎn)生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。此外，他們的研究還發(fā)現(xiàn)，哈他瑜伽對(duì)降低焦慮和壓力的效果最顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。通過瑜伽的修煉可改善個(gè)體的心理素質(zhì)。

1、 內(nèi)分泌機(jī)能與心理

在高焦慮、高恐懼情境或長(zhǎng)期靜態(tài)愉悅情緒的作用下，皮質(zhì)醇分泌量上升，而從事瑜伽時(shí)情緒處于安詳愉悅狀態(tài)，故皮質(zhì)醇分泌量上升。皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以負(fù)反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應(yīng)。根據(jù)下視丘-腦下垂體-腎上腺素的作用，皮質(zhì)醇分泌量上升可立即負(fù)反饋控制HPA的作用，促使腎上腺素分泌下降，進(jìn)而使腎上腺素處于高度覺醒情境中大量分泌的激素分泌下降，可避免機(jī)體過度覺醒以及過度情緒反應(yīng)，間接的使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。

2、肌肉機(jī)能與心理

瑜伽類似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力的處理方式，它的操作過程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過放松身體來達(dá)到心理狀態(tài)的放松。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的效果相當(dāng)廣泛，證實(shí)能降低焦慮、提升自我概念，減少失眠的痛苦等。

3、呼吸機(jī)能與心理

Berger和Owen針對(duì)瑜伽呼吸法提出，深呼吸有安定心情的效果，因?yàn)楹粑c支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸平常由自主神經(jīng)所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時(shí)，就會(huì)影響呼吸速度而產(chǎn)生紊亂現(xiàn)象。例如當(dāng)心情激動(dòng)或氣憤不已時(shí)，呼吸變淺，短促而激烈，神經(jīng)更加興奮，若將呼吸平穩(wěn)下來，心情也隨之安定下來。深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進(jìn)而消除緊張與壓力

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4、社會(huì)關(guān)系功能與心理

瑜伽屬于靜態(tài)無競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，也是少數(shù)不受天氣與空間大小影響，可在室內(nèi)從事的活動(dòng)之一。所有練習(xí)者可以一起享受肢體伸展的樂趣，進(jìn)而增強(qiáng)彼此間的感情與關(guān)系。再者，瑜伽不受限于年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)，因此可與家人一同練習(xí)，以增進(jìn)親情關(guān)系。通過身體活動(dòng)，生活將變得更充實(shí)，且通過活動(dòng)還可以結(jié)交許多新朋友，滿足人際交往的需要。

瑜伽注重身心合一，通過體位法、呼吸訓(xùn)練及意識(shí)冥想等，不僅可改善健康水平，且對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)均有積極功效，對(duì)于身體患有疾病的個(gè)體，這種靜態(tài)、無沖撞性的屬性更是適合；除了身體上的好處外，藉由內(nèi)分泌、肌肉、呼吸、社會(huì)關(guān)系等機(jī)能而有助于心理功能的提高，進(jìn)而獲得精神上的愉悅，身心得以松弛。